Antes de la rutina: Trota o haz ejercicio cardiovascular durante 10 minutos, hacerlo permite que la sangre bombee a través de todas tus piernas para estar más dispuestas a movimientos bruscos, como detenerse en seco o arrancar súbitamente y es más efectivo que estirar, Toma liquido durante el día, sí no estás tomando suficientes líquidos tu cuerpo tendrá que jalar agua de tus músculos, dejándolos vulnerables a una lesión.
Después de la rutina: Toma un baño caliente durante 10 minutos, enseguida abre la llave de agua fría durante el tiempo que puedas, los contrastes de temperatura pueden incrementar la corriente sanguínea y eliminar todo el ácido láctico sobrante, la sustancia que mantiene a tus músculos funcionando adecuadamente.
A continuación algunas de las lesiones musculares y de tendón que son comunes, sus posibles causas y el tiempo estimado de recuperación:
Ingle: Te puedes lastimar haciendo cualquier movimiento repentino de lado a lado que represente un mayor esfuerzo en tu pierna interna. Suele suceder en deportes como el fútbol, basquetbol, tenis etc. El tiempo de recuperación puede ser de seis semanas, esta área tiene muy poca circulación, por lo que los nutrientes de la sangre son insuficientes para sanar rápidamente.
Muslo: Te lastimas haciendo un mal movimiento o por cualquier salto o aumentar tu velocidad repentinamente. El tiempo de recuperación es de cinco semanas, el tendón conectado a tu muslo desde el hueso pélvico no es tan grueso y fuerte como otros tendones.
Pantorrilla: Te lastimas subiendo por una pendiente pronunciada o haciendo cualquiermovimiento que obligue a tu pantorrilla a desarrollar un esfuerzo rápido o a cambiar de ángulo. Tres semanas puede tomar tu recuperación, la pantorrilla se irá recuperando naturalmente porque tiene más fibras musculares.
Cuádriceps: Te puedes lastimar entrenando o con cualquier movimiento que hiperextienda tu pierna en un movimiento de patada. Dos semanas es el tiempo estimado de recuperación, esta área de la pierna tiene mayor circulación, pero no quiere decir que no tengas que reposar algunos días para sanar.
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